煙臺毓璜頂醫院公益直播課第203期：生活方式與生殖健康

　　膠東在線5月14日訊（記者 欒雪  通訊員 李成修 王婧）在人生的旅程中，生殖健康是至關重要的一環，它不僅關系到個人的生理與心理健康，更與家庭幸福、社會發展緊密相連。從孕育新生命，到維持和諧的兩性關系，生殖健康的影響無處不在。然而，在現代快節奏的生活中，人們的生活方式正悄然改變，這對生殖健康產生了不可忽視的作用。

　　生殖健康的重要性

　　生殖健康意味著人們能夠有滿意且安全的性生活，具備生育能力，并能自主決定是否生育、何時生育以及生育間隔。對于女性，良好的生殖健康可降低婦科疾病，如子宮肌瘤、卵巢囊腫、宮頸癌等的發病風險，保障其在育齡期順利孕育健康后代，同時對維持內分泌平衡、保持良好的身體狀態和精神面貌意義重大。煙臺毓璜頂醫院生殖醫學科護士長于麗麗介紹，對男性而言，生殖健康關乎精子質量與活力，是實現生育的基礎，也影響著性功能和泌尿系統健康。此外，生殖健康在兩性關系中扮演著重要角色，是維持親密關系、提升生活質量的關鍵因素。

　　影響生殖健康的關鍵因素

　　年齡

　　年齡是影響生殖健康的重要因素。對女性來說，25至30歲是生育的黃金年齡段，此時卵子質量高，受孕幾率大，胎兒出現染色體異常等出生缺陷的風險較低。隨著年齡增長，特別是35歲后，卵巢功能逐漸衰退，卵子數量和質量下降，受孕難度增加，流產、胎兒畸形以及妊娠期并發癥如妊娠期糖尿病、高血壓的發生風險顯著上升。男性雖生育周期較長，但隨著年齡增長，精子質量也會下降，40歲后，精子的基因突變幾率增加，可能導致胎兒患病風險上升。

　　疾病

　　許多疾病會對生殖健康產生負面影響。女性的多囊卵巢綜合征會引起內分泌紊亂，導致排卵異常、月經失調，增加不孕風險；子宮內膜異位癥可造成盆腔粘連，影響輸卵管功能和受精卵著床。男性的精索靜脈曲張會使睪丸局部溫度升高，影響精子生成；前列腺炎可能導致精液質量下降。此外，糖尿病、甲狀腺疾病等全身性疾病也會干擾內分泌系統，間接影響生殖功能。

　　不良生活方式

　　不健康的生活方式對生殖健康的危害不容小覷。于麗麗提醒：長期吸煙，香煙中的尼古丁等有害物質會損害生殖細胞，降低精子和卵子質量，增加胎兒畸形風險；酗酒則會影響性激素分泌，干擾生殖內分泌軸，導致生殖功能障礙。缺乏運動、長期久坐易使身體代謝減緩、脂肪堆積，引發肥胖，而肥胖會改變體內激素水平，影響生殖功能。過度熬夜擾亂生物鐘，影響內分泌，對男女的生殖系統都會造成損害。

　　生活方式與生殖健康的關聯

　　生活方式中的飲食、運動、作息等方面與生殖健康緊密相連。均衡飲食，攝入富含維生素、礦物質、優質蛋白質的食物，如新鮮蔬果、全谷物、魚類、豆類等，有助于維持生殖系統正常運作。于麗麗介紹，例如，維生素C、E和鋅等抗氧化劑可保護精子免受氧化損傷，提高精子質量。規律運動能促進血液循環，增強身體代謝功能，維持正常體重，對調節內分泌、改善生殖健康大有裨益。充足的睡眠則是身體自我修復和激素平衡的保障，有利于生殖細胞的正常發育。

　　健康生活方式建議

　　飲食均衡

　　每日飲食應涵蓋谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類等各類食物，保證營養全面。多吃富含維生素和礦物質的食物，如橙子、草莓、菠菜、堅果等；適量攝入富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶；控制油鹽糖的攝入量，減少加工食品和高糖飲料的攝入。

　　適量運動

　　每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當進行力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等。運動能提高身體素質，維持正常體重，改善生殖系統血液循環。

　　規律作息

　　保持固定的作息時間，每天保證7至8小時的充足睡眠。良好的睡眠有助于調節內分泌，對生殖健康至關重要。盡量避免熬夜，減少夜間娛樂活動，創造安靜、舒適的睡眠環境。

　　戒煙限酒

　　堅決戒煙，避免吸入二手煙；男性每天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。減少煙酒對生殖細胞的損害，降低生殖系統疾病的發生風險。

　　減輕壓力

　　長期處于高壓狀態會影響生殖健康，可通過冥想、瑜伽、聽音樂、與朋友傾訴等方式緩解壓力，保持良好的心態。合理安排工作和生活，學會時間管理，避免過度勞累。

　　生殖健康是人生幸福的基石，而生活方式在其中起著決定性作用。通過養成健康的生活方式，我們能夠為生殖健康保駕護航，迎接生命中更多的美好。

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