成都私人健身教練培訓學校

維密天使孕產（產后修復）是成都維密天使健身學院榮譽出品課程，也是BODYCODE維密塑形系列課程之一。維密天使孕產是把功能性訓練中的輔助小工具+運動解剖學+生理解剖學+理論實踐+手法修復+溫柔分娩+科學母乳喂養+妊娠紋修復相結合的綜合理論+實踐一體化的課程。

主教安妮老師用2年的備孕經歷+15分鐘的溫柔分娩生產+無側切、無重度撕裂的生產經歷+11年的功能性私教訓練經驗+2年的產后實操，成功幫助孕媽實現溫柔分娩、純母乳喂養以及無側切分娩。

維密天使孕產課程會教你如何在生寶寶后一個月解決產后會遇到的所有問題（盆底肌修復，腹直肌分離修復，恥骨聯合分離復位，假髖收胯，內臟器官復位，避免產后抑郁），在產后3個月恢復魔鬼身材。

課程亮點

1.專業生理解剖學（讓你有資格成為一個專業的教練）

2.孕前備孕期：備孕準備，助孕，孕中期應該注意些什么，如何避免減少妊娠紋、懸垂腹的出現。

3.孕中期：如何長胎不漲肉，如何做到夫妻關系的和諧，如何實現溫柔分娩以及無側切順產。孕中期如何安全訓練，訓練的目的和意義是什么？

讓你拒絕?中國式懷孕。

4.產程：無痛針到底打不打，催產素到底打不打，怎么樣做到不打針可以減輕陣痛，教你一招呼吸法幫助生產和實現無側切輕度撕裂。

5.月子期：擺脫產后抑郁，月子期教你一招躺著瘦腰腹，教你手法內臟器官復位，腹直肌分離修復，恥骨聯合分離復位，假髖收胯，盆底肌修復，為產后塑身建立根基。

6.產后：塑形訓練，通過小器械的功能性訓練快速激活身體肌肉，不做卷腹也可以練出漂亮馬甲線，躺著呼吸也可以瘦腰腹。

7.飲食：如何做到越吃越瘦，吃出健康吃出小蠻腰（產后節食等于慢性自殺）

安妮·維密孕產【手法修復篇】

產后媽媽想要快速恢復身材不是隨便蹦蹦跳跳出出汗就可以的，我們首先要做的就要將孕媽骨骼歸位、內臟器官復位后，再進行盆底肌、腹橫肌的修復訓練。

維密孕產的手法修復調理，正位盆骨、調整盆骨前后傾、高低胯、回旋、恥骨閉合、假胯寬的調理、恥骨過高與尾骨過高的改善，肋骨外翻都是立竿見影的手法修復。通過手法修復還原，將盆腔腹腔內臟器官復位、改善尿頻尿急、調理腸胃、改善下垂腹、調理月經不調，達到產后佳狀態。

安妮·維密孕產【孕期塑形篇】

想要產后身材恢復的好，想要大大降低妊娠紋出現幾率甚至無妊娠紋，在分娩的時候實現溫柔分娩無側切無重度撕裂，備孕期就要適當減脂，孕中期控制好BMI，在備孕、孕中、產后的訓練模式也是不一樣的，所以一定要在專業老師指導下進行鍛煉，控制好孕期體重，實現長胎不長肉。

安妮·維密孕產【親子互動篇】

產后媽媽想減脂塑形沒有那么困難，在家帶娃也可以，我們會教媽媽抱著寶寶背著寶寶也可以的體式，輕松塑形同時增加和寶寶的互動，一邊帶娃一邊瘦！

安妮·維密孕產【發散思維運動庫】

你還在通過錄視頻的方法去記錄老師教你的動作嗎，學了動作怕忘，不錄視頻怕學不全？在安妮老師課堂，動作不是問題，不在枯燥死板學習動作庫，不會記動作把頭腦記暈，然后動作用一個少一個，黃金三角動作庫模式教你動作從1-10-100-1000的變化。

安妮·維密孕產【生活篇】

產后抑郁發病率10%-15%（每十個媽媽里就有一個）這樣的情緒和狀態，我們要清楚的知道緣由和怎樣去處理情緒，心理疏導很重要，家庭里每個人的角色定位很關鍵，國際先進的純母乳喂養，經典有趣的案例看看我們都有哪些坑娃的事情，都在我們課堂中分享。

一、內臟器官復位

1.盆腔內臟器官復位

2.腹腔內臟器官復位

3.改善尿頻、尿急、尿失禁

4.改善便秘、調理腸胃

5.調理宮寒、疼經、婦科疾病

6.有助于盆底肌修復

7.有助于腹直肌修復

8.產后刀疤肉修復

9.改善下垂腹，減少小腹贅肉

二、骨盆正位

1.恥骨閉合術，恥骨處閉合2-8公分

2.骨盆閉合術，收胯2-8公分

3.骨盆前傾調理，改善腰酸腰疼

4.高低骨盆調理，維持骨盆正位

5.骨盆回旋改善，維持骨盆正位

6.假髖調理，美化腿型

7.手法調理+骨盆穩定性訓練套餐

8.恥骨過高與尾骨過高改善

9.腹股溝疼痛

10.腰骶關節疼痛

三.腹直肌分離修復

1.教你多種修復腹直肌的方法

2.手法修復

四.肋骨外翻調整

15分鐘一招呼吸躺瘦，腰圍減少2-4公分

課程大綱

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維密孕產5日教培班

DAY1

一.行業動態前景

二.上一代下一代女性生育狀況

三.專業解剖學，讓你比教練還專業

1.外部器官

2.內部器官

3.生理周期

4.激素變化

5.生理系統

6.骨骼/肌肉

7.孕期體態

DAY2

一.備孕（你還在認為產后恢復只是產后的事么，那已經晚了）

1.如何助孕

2.備孕需要的準備：身體準備、家庭準備、心里準備、父親需要做什么）

3.備孕期的訓練要素，訓練盆底肌的重要性

二.孕中期

1.孕期夫妻生活怎么過，減少產后離婚率

2.孕期同房的好處，什么時候可以同房，那些情況孕期不能同房。

3.孕期同房如何幫助順產和盆底肌訓練

4.孕中期訓練要素和注意事項

5.孕期如何長胎不長肉

6.溫柔分娩（如何做到無側切，提高順產幾率）

DAY3

一.評估

1.靜態評估。

2.動態評估。

3.心理評估。

4.數據評估

5.如何做好私教

二.產后-基礎修復（手法課）

1.子宮復位

2.內臟器官復位

3.痛經、月經不調、婦科病調理。

4.便秘，尿頻尿急、漏尿調理。

5.骨盆正位：前傾、后傾、回旋、高低胯

6.恥骨聯合復位

7.腹直肌分離修復

8.肋骨外翻調理。

三.肌肉

1.10分鐘高效啟動盆底肌。

2.盆底肌意識調動、激活、訓練、技巧。

3.10分鐘手法快速瘦腰圍（2-6公分）

4.產后刀疤肉改善

DAY4

產后-極速瘦身塑形

（不再枯燥死板的學習運動庫，很多教練學員往往是學了很多個動作，把自己頭腦記暈，然后動作教一個少一個，安妮老師教你一個小時，從零到1萬高效建立運動庫。）

1.塑身基礎動作

2.小工具的使用，小工具的搭配。（自重訓練、抗阻訓練、負重訓練、有氧訓練）

3.互動：單人-雙人-多人（讓課堂氣氛迅速升溫。）

DAY5

一.產后生活

1.產后抑郁（生活+家庭+事業）

2.家庭關系

3.幸福婚姻

4.睡眠飲食（產后媽媽吃好才能瘦的更多，如何做到吃飯也可以瘦身，睡覺也可以瘦身。）

5.母乳喂養（那些被坑過的被沒有奶的媽媽）

二.實操訓練

1.效果對比圖建立自信。

適合人群

維密孕產適合 人群

一.備孕期女性：

想要產后快速恢復的，想要產后比產前身材更好的。妊娠紋、盆底肌松弛、骨盆的變化，備孕階段需要掌握足夠的孕產知識在很多的程度上可以大大降低這些問題的產生的概率，甚至避免。如果說是初產婦，那么你必須要學習這個課程，他會為你解決不僅僅是產后的問題也包括溫柔分娩，兩性生活等，如果你是二胎媽媽，那你更應該學習這個課程。它可以讓你更加清楚地知道之前有哪些問題坑了自己。

二.孕中期媽媽：

1.告訴你孕期盆底肌訓練的重要性，如何實現溫柔分娩，無側切，輕度撕裂，增加順產幾率。

2.孕中期夫妻生活，如何避免降低離婚率

3.給寶寶胎教

4.增加媽媽的新陳代謝，提高媽媽和寶寶的免疫力。

三.產后媽媽

（不管你是產后5年10年20年，只要你是生過寶寶的都是產后。）

1.漏尿，小腹突出，疤痕肉，憋不住大便，肋骨外翻.

2.快速恢復身材，甚至比之前更好。

3.體重很輕可是一直有贅肉，小腹突出髖部突出。身材沒有曲線。

四.老公及雙方父母

根據研究調查統計，現代人離婚人群中，70%以上是由于夫妻間認知差距，家庭認知代溝所造成的，產后抑郁也是源于此。產后修復，不僅僅是產后媽媽的事情，他根源可以追溯到你的原生家庭老公甚至雙方父母。

五.專業塑身教練、瑜伽教練、舞蹈教練、日后想從事私人教練的老師們

通過這次的課程，你們將會找到未來行業的可發展性，以及各種運動之間的橋梁，融會貫通。維密孕產與現在市場上所有的產后課程以及產后修復的優勢體現和效果對比。教會你從0到1萬高效建立運動庫，解決你的記憶問題，動作庫死板，動作教一個少一個的棘手問題。