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彈力繩在力量訓練方面有著其他運動項目不及的優點，明顯的一點就是彈力繩運動減肥具有趣味性。彈力繩訓練方法可以根據自己的愛好進行自我調節。可以放在身后從水平方向練習，也可以固定在上面往下拉，訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度，很有挑戰性與趣味性。
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