中山健身培訓學院

EGIC團操教練認證是專門針對有志于成為團操教練的零基礎學員所研發設計的，以有氧操為基礎，分為有氧、舞蹈、兩大類，讓你的學習與潮流同步，時刻保持行業水準。

有氧健身操

有氧操是在音樂的伴奏下，能夠鍛煉全身的健身運動，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養素的需氧呼吸，避免人體的的“燃燒”的浪費。還可以練習身體的協調性和控制力，改善肌肉線條。自由體系的課程，有助于鍛煉教練員的編排能力，提高授課技巧。

基本動作講解，連奏音樂講解、分析基本步伐的分析與講解、動作的練習與糾正動作教學，上肢動作教學與練習教學動作的組合訓練與編排分析講解、分組練習、訓練動作組合遞加法，手勢教學衍生動作教學教學技巧講解，教學對比，編排組合

踏板操 

踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000~1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。 

基本動作講解，連奏音樂講解、分析踏板基本步伐的分析與講解、動作的練習與糾正踏板上肢動作動作教學與練習踏板教學動作的組合訓練與編排分析講解、分組練習、訓練動作組合遞加法，手勢教學衍生動作教學教學技巧講解，教學對比，編排組合

搏擊操 

搏擊操是一種有氧操，是Aerobics的又一創新，它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操新編排方法，在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛煉方式。有氧搏擊操英文名為kickboxing，早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的健身操。

基本動作講解，連奏音樂講解、分析搏擊操基本步伐的分析與講解、動作的練習與糾正搏擊操上肢動作動作教學與練習搏擊操教學動作的組合訓練與編排分析講解、分組練習、訓練搏擊操衍生動作教學搏擊操教學技巧講解，教學對比，編排組合

有氧舞蹈有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。

1. 基本動作講解，連奏音樂講解、分析

2. 熱身，JAZZ/MAMBO/TWO STEP/SAMBA 恰恰，等授課

3. 拉伸訓練，伸展訓練

4. 熱身動作變化及注意事項，基本動作訓練

5. 入門級組合連接舞蹈教學

6. 衍生動作教學

7. 教學技巧講解，教學對比，編排組合

健身球健身球操是一新興、有趣、特殊的體育健身運動。1963年健身球早在瑞士出現，當時只是作為一種康復醫療設備。之后健身球又被傳到澳大利亞、美國、歐洲等國家和地區用來治療腰背疾患及精神紊亂等疾病，用于膝蓋和肩部的康復治療，糾正體態，提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉(腰背，骨盆)方面的顯著作用，這項運動被逐漸向社會推廣。健身球現在不在僅僅作為一種理療方法，而成為一項新興的體育健身運動。  

1. 基本動作講解，連奏音樂講解、分析

2. 健身球基本步伐的分析與講解、動作的練習與糾正

3. 健身球上肢動作動作教學與練習

4. 健身球教學動作的組合訓練與編排分析講解、分組練習、訓練

5. 健身球衍生動作教學

6. 健身球教學技巧講解，教學對比，編排組合

動感單車動感單車，英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。

動感單車在克服了室外行駛的一切缺點后，由于技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。 

動感單車基礎講解，單車調試

單車的八大騎行動作講解

體能訓練，音樂講解

心率與強度的關系講解，套路熱身小節和口令

體能訓練，講解拉伸，溝通互動講解

教學技巧講解，動作編排組合

南美舞蹈桑巴（葡萄牙語：Samba），是源于巴西巴伊亞的一種舞蹈和音樂類型。它根源于非洲土著帶有宗教儀式性的舞蹈，通過被販賣到巴西的黑人奴隸帶到巴西，再與流傳至當地的其他文化混合，漸漸演變成今日的桑巴。桑巴現已被公認為巴西和巴西狂歡節的象征，是大眾化的巴西文化表達形式之一。其中，巴伊亞的圓圈桑巴舞（一種里約熱內盧的桑巴）在2005年被聯合國教科文組織列入人類非物質文化遺產代表作名錄。 

1.基本動作講解

2.音樂動作分解，訓練

3. 拉伸訓練，伸展訓練

4. 熱身動作變化及注意事項，基本動作訓練

5. 入門級組合連接舞蹈教學

6. 衍生動作教學

7. 教學技巧講解，教學對比，編排組合