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無錫暑期瑜伽培訓

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瑜伽是將傳統(tǒng)瑜伽體位法和健身球結(jié)合起來的一種新興的瑜伽健身運動,由于它適合于各種人群的身體鍛煉，動作簡單易學，是一種方便，有效，有趣的健身活動。

球瑜伽的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力的一健身運動。

球的選擇標準

1.***.6米的人群選擇55-60厘米的球號（60左右）

1.***.7米的人群選擇60-65厘米的球號（65左右）

1.****75米的人群選擇65-70厘米的球號（70左右）

1.75米以上的人群選擇70-75厘米的球號（75左右）

球瑜伽的基本坐姿

坐于充滿氣的球上，雙腳雙膝分開與肩同寬，腳尖指向正前方，腰背挺直，大小腿成90°。如果不能滿足以上條件，可以采取充氣或放氣的方式，但會影響球的彈性。

注意

瑜伽球采用的是對人體無害的PVC（聚氯乙烯）材料制成

瑜伽球能承受300公斤的壓力

瑜伽球也叫健身球，*早出現(xiàn)在20世紀50年代的瑞士（1963年），所以它*早也被叫做“瑞士球”，主要用于物理治療，訓練人的運動神經(jīng)及平衡力。

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