陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個流派，練習者眾多。他本人是醫(yī)學博士。他結(jié)合自己瑜伽修習經(jīng)驗和在醫(yī)學方面的優(yōu)勢，與日本數(shù)位學者精心研究了人體的組織，糅合中國道教和武術(shù)、經(jīng)絡(luò)的精粹，同時又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受。
陰瑜伽強調(diào)的是整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。
練習特點
首先，強調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是髖骨及下背部。所以，在練習過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。
第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的組織。
第三，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會。
第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進程打下良好的基礎(chǔ)。
從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬于陽瑜珈。
練習對象：普通男女老幼都可練習。對于骨胳受傷的練習者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習。
●細致講解陰瑜伽的理論；
●體式講解，輔具運用，避免錯誤練習；
體位法：
一、貓伸展式（融化的心）
二、腳踝伸展式
三、蝴蝶式
四、半蝴蝶式：反體式，對側(cè)練習
五、駱駝式
六、貓拉尾式
七、背部前軀
八、嬰兒式
九、懸掛式
十、鹿式、反體式，對側(cè)練習
十一、龍式變體
十二、蜻蜓
十三、青蛙
十四、快樂嬰兒式
十五、臥扭轉(zhuǎn)
十六、鞍式：反體式，拍打腳背
十七、腳趾蹲坐式
十八、鞋帶式
十九、蝸牛
二十、獅身人面式&海豹式
二十一、方形
二十二、蹲式
二十三、天鵝
二十四、睡天鵝
二十五、放松功
●中醫(yī)基礎(chǔ)理論，經(jīng)絡(luò)，以及如何應(yīng)用于瑜伽練習；
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)運行特質(zhì)
人體經(jīng)絡(luò)走向：膽經(jīng)—肝臟—肺經(jīng)—大腸—胃經(jīng)—脾經(jīng)—心經(jīng)—小腸經(jīng)—膀胱經(jīng)—腎經(jīng)—心包經(jīng)—三焦經(jīng)—膽經(jīng)
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