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中山瑜伽教師培訓(xùn)班

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課程介紹

墊上普拉提簡(jiǎn)介

普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

墊上普拉提是一項(xiàng)不受器械場(chǎng)館限制的普拉提運(yùn)動(dòng)，可以改善體態(tài)／美化身體肌肉線條／預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，增加身體的控制／穩(wěn)定／平衡／延展／力量和柔軟訓(xùn)練，在遵循普拉提原則的條件下，根據(jù)不同人群的需要設(shè)計(jì)成難易程度不同的教學(xué)課程，配和小工具可變化出多種教學(xué)模式。

普拉提Pilates特性

--強(qiáng)調(diào)靜止中的控制--

運(yùn)動(dòng)速度相對(duì)平和，集中注意力于動(dòng)作細(xì)節(jié)

--強(qiáng)調(diào)呼吸時(shí)的方法--

運(yùn)用橫向呼吸法，能促成正確的動(dòng)作模式，同時(shí)讓你肺部吸納氧氣。吸氣時(shí)，胸腔骨的下部橫擴(kuò)張，呼氣時(shí)則下陷。用此協(xié)助運(yùn)動(dòng)時(shí)腹部收縮。

--強(qiáng)調(diào)核心力量收縮--

核心力量即腰腹一周力量的控制力。由思想控制專(zhuān)注于肌肉的持續(xù)收縮，糾正以及保持它的強(qiáng)度。

《普拉提的六大原則》

呼吸、專(zhuān)注、控制、核心、精確、流暢

《益處》

改善體態(tài)

腿型改變：o型腿，x型腿，骨盆前傾及后傾，脊柱側(cè)彎，駝背，圓肩。