抗“疫”運動第八式：跆拳道居家訓練操

　　膠東在線2月7日訊 為扎實落實黨中央、國務院、省委省政府、市委市政府各項決策部署，竭盡全力打贏疫情防控這場硬仗！煙臺市體育局、膠東在線網站、煙臺市老年人體育協會、煙臺市健美健身運動協會共同發起“每天鍛煉一小時，增進機體免疫力”的倡議，并推薦學習多種家庭健身辦法，號召全市人民運動起來，用健康打贏防疫硬仗！

　　推薦運動8——跆拳道居家訓練操。

　　跆拳道需要全身各部位的配合，通過手部、腳步的動作和諧達成動作協調性的訓練，并且使自己更有靈活性。適度的練習可以提高身體的抵抗力，減少生病機會。另外在少兒時期練習跆拳道可以使神經系統的結構和機能發生適應性改善，促進視覺、聽覺、肢體感覺等各感覺機能的提高，使大腦更靈活、健全，反應更迅速，動作更靈敏。

　　同時，跆拳道訓練還能夠改善心肺系統的結構和功能，降低血壓和增加骨胳密度，長期的訓練可以使人精力和體力更加充沛，不易疲勞。

　　鍛煉辦法：

　　鞠躬敬禮

　　第一個八拍:原地踏步，左腳馬步三次沖拳

　　第二個八拍:原地踏步，右腳馬步三次沖拳

　　第三個八拍:并步半蹲中格擋變馬步中格擋準備＋并步半蹲中格擋

　　第四個八拍:品勢準備，馬步三次沖拳

　　第五個八拍:左腳在前實戰勢顫步變弓步下防兩次沖拳

　　第六個八拍:左腳在前實戰勢顫步變弓步上防兩次沖拳

　　第七個八拍:實戰勢右腳提膝＋實戰勢左腳提膝

　　第八個八拍:實戰勢右腳前踢

　　第九個八拍:右腳在前，實戰勢顫步變弓步下防兩次沖拳

　　第十個八拍:左腳在前，實戰勢顫步變弓步上防兩次沖拳

　　第十一個八拍:實戰勢左腳提膝＋實戰勢右腳提膝

　　第十二個八拍:雙手斜上方展臂＋略微屈膝摸腳

　　第十三個八拍:左腳在前顫步

　　第十四個八拍:實戰勢右腳提膝＋實戰勢左腳提膝

　　第十五個八拍:左腳在前，實戰勢顫步＋后滑步，顫步＋后滑步

　　第十六個八拍:實戰勢右腳前踢＋左腳前踢

　　第十七個八拍:交換步，右腳在前實，戰勢顫步+前滑步，顫步+前滑步

　　第十八個八拍:實戰勢左腳提膝+實戰勢右腳提膝

　　第十九個八拍:左腳在前顫步

　　第二十個八拍:實戰勢左腳前踢＋右腳前踢

　　第二十一個八拍:馬步沖拳＋并步半蹲沖拳，馬步沖拳＋并步半蹲沖拳

　　第二十二個八拍:實戰勢左腳橫踢

　　第二十三個八拍:馬步沖拳＋并步半蹲沖拳，馬步沖拳＋并步半蹲沖拳

　　第二十四個八拍:實戰勢右腳橫踢

　　鞠躬敬禮

　　特別鳴謝:煙臺多維國際跆拳道