當前，全社會上下都在奮力抗擊新型冠狀病毒。作為一種新發呼吸道傳染病，目前還沒有特效治療藥物，通過居家運動健身增強自身免疫力，成為抵御病毒侵襲的重要手段。煙臺市國民體監測中心友情提醒：居家要健身，更要科學健身，推薦遵循“GLAD”原則。

　　G是Gradually的首字母，意為循序漸進。

　　有些人平時不運動鍛煉，居家防控疫情期間突然想起要健身，往往一開始鍛煉時就盲目上量，容易造成運動損傷。有研究顯示，若初次使用10公斤啞鈴訓練超過10分鐘，就很容易造成上肢的運動損傷。建議每周訓練量不要超過上周訓練量的10%。如果有關節疼痛，訓練量以不加重關節疼痛為準。

　　L是Load的首字母，意為適當的負荷。

　　任何運動和鍛煉都會“過猶不及”。例如，很多人有膝關節疾病，不建議進行大角度深蹲訓練，深蹲會加重膝關節軟骨的磨損，建議使用小角度淺蹲的運動方式進行鍛煉；再例如患有腰椎間盤突出人群，一般腰背部肌肉薄弱，不要做仰臥起坐和各種球類運動，這些運動會增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤突出病情。

　　A是Age的首字母，即年齡。

　　鍛煉要切合實際，尤其要根據自身特點，特別是年齡特點。中老年人如果有條件，可以在家中跑步機上進行健步走，也可以做客廳廣場舞、陽臺八段錦、居家拍打操等老年人熟悉易上手的健身運動，每天鍛煉30～45分鐘為宜，以鍛煉后精神飽滿，不感到疲乏為標準，只要微微出汗即可。年輕人可居家進行啞鈴、彈力帶等器械健身，也可以進行俯臥撐、立臥撐、仰臥起坐等較高強度運動方式。鍛煉時間上，下午4點到7點人體激素活性處于良好狀態，身體適應能力和神經敏感性較好，建議年輕人在這段時間進行帶強度訓練，可以短時間燃燒脂肪。注意運動后不要馬上洗澡，要及時補水、擦汗和保暖，特殊時期更要防止風寒感冒。

　　D是Diet的首字母，意為合理飲食。

　　營養是免疫力的基礎，是運動鍛煉的保障，蛋白質是人體對抗病原體的關鍵物質，優質蛋白質主要包括肉蛋奶和豆制品。肉類食品可以增加魚、蝦、雞等“白肉”的攝入量。同時，建議每日一包奶一個雞蛋。要減少過度油膩尤其是油炸食品的攝入，增加新鮮水果、綠葉蔬菜等攝入，補充足量維生素和膳食纖維。一定要避免過度飲酒和吸煙。

　　最后，要保持“GLAD”(愉悅)。

　　情緒穩定、心態放松、積極樂觀可以使人體維持在一個最佳的狀態，心理壓力會抑制人體的免疫系統，容易受到病毒的侵襲。疫情牽動著大家的心，但是不要過于焦慮和驚慌，要相信黨和政府，從刷微博、看朋友圈中解放出來，堅持科學鍛煉身體，保持樂觀情緒，早日戰勝疫情，以更好的狀態回到學習工作中來。