運動緩解高考焦慮

　　隨著高考一天天臨近，一些學生出現(xiàn)了注意力不集中、看過的知識全忘了、心跳加快等種種問題。來自廣東的心理醫(yī)生楊焱表示，考試不僅是知識水平的較量，更是心理素質(zhì)的較量。實驗表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91。因此考試前應積極調(diào)整好心理狀態(tài)，輕松上陣。

　　楊焱說，心理學研究發(fā)現(xiàn)，焦慮與學習效率呈倒U型關(guān)系，完全沒有焦慮感的學習效率也不高，保持適度焦慮的學習才能達到最佳效率。所以，既不能完全放松，也不能過于緊張，可以結(jié)合老師的安排和個人的特點，調(diào)整好學習節(jié)奏，勞逸結(jié)合，提高效率。在考試前夕，每天不斷地給自己心理暗示，“我能考好”“我一定能贏”……有助積極應試。

　　另外，高考前要保持活動，讓身體動起來，越是到了臨考階段，越要注重身體健康，每天安排適量運動，如跑步、打乒乓球、踢毽子等。身體放松的方法包括呼吸放松法和肌肉放松法，腹式呼吸法可隨時在安全的環(huán)境中閉目進行，每次做5至10次腹式深呼吸，能使緊張的情緒較快舒緩下來。肌肉放松法適用于睡前：平躺在床上，首先雙手緊握，雙臂繃緊，雙腳尖向上，雙腿繃緊，然后深深地吸一口氣憋住，再雙手、雙臂、雙腳、雙腿逐一慢慢放松，最后慢慢吐氣。每天睡前做5至10個，可以舒緩焦慮情緒，讓睡眠更好。

　　此外，緊張焦慮的情緒需要有出口宣泄，第一種就是把話說出來，向好朋友、信賴之人、專業(yè)心理醫(yī)生傾訴，把內(nèi)心的擔心、情緒、感受言語化，獲得情感支持和陪伴。又或者找一個空曠無人的地方，大聲把內(nèi)在的壓抑喊出來：“我現(xiàn)在很緊張！”“我一定要克服它!”或者把心情寫下來，通過日記、給自己寫信等形式，把內(nèi)在情感梳理并表達出來。考生家長要做好后援，盡量用平常心看待孩子的考試，不要過度關(guān)注孩子，少說和考試和學習相關(guān)的話題，做好后勤保障，為孩子提供營養(yǎng)而又合胃口的飲食，家居也要保障孩子有良好的學習、睡眠環(huán)境。

　　相關(guān)鏈接：一分鐘推拿操助輕松上陣

　　在高考前，如果考生出現(xiàn)過大的壓力會讓身體出現(xiàn)各種不適：頭暈腦脹、萎靡不振、頭皮發(fā)麻、偏頭痛、頸肩酸痛等癥狀。北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉楊表示，這個時候額、顳部的肌肉和筋膜異常緊張，壓迫血管和神經(jīng)，會使人狀態(tài)不佳，對此進行放松，可以通過自我推拿來緩解緊張情緒，輕松上陣：

　　1.刮前額：用雙手的指關(guān)節(jié)由正中向兩側(cè)刮前額位置，刮30遍。注意是單方向的運動。

　　2.松解顳肌：顳肌，就是在耳朵上面的區(qū)域。用指關(guān)節(jié)點揉顳肌，力度以有酸脹感即可，一般持續(xù)1至2分鐘。

　　如果感覺到疲憊或者焦慮，四肢無力，讓人喘不過氣，可以通過以下動作來緩解：

　　1.輕拍腋下。左臂上舉，用右手手掌輕輕拍打左腋下，30至50次，然后交換舉起右手，用左手手掌拍打右腋下30至50次；

　　2.疏兩肋。雙掌置于兩肋，由胸部前正中線向兩側(cè)分推至腋下15至30遍。