開工第一天，跟“節后綜合征”說再見

　　告別春節假期，此刻回到工作崗位上的您，有沒有感覺到食欲不振、渾身乏力、無心工作……？這些都是“節后綜合征”的表現，如何遠離“節后綜合征”，煙臺市疾控中心來支招。

　　什么是“節后綜合征”？

　　“節后綜合征”是指人們結束長假重返學習、工作崗位后，出現的生理或心理上適應不良的情況。這是由于很多人在假期里沉溺于親朋聚會、熬夜娛樂等活動所造成的體能和精力透支，影響個人生理代償和心理調節能力，從而誘發身心適應能力下降。主要表現為持續存在焦慮、煩惱、沮喪等負面情緒，嚴重的還伴有失眠、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。

　　如何遠離“節后綜合征” 快速get 4個小妙招

　　1.合理膳食

　　合理安排一日三餐，定時定量，不暴飲暴食，不偏食挑食。注意營養搭配，保證餐餐有蔬菜、天天吃水果，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。飲食要清淡，少油、少鹽、少糖，不吃高能量零食。多喝白開水，不喝含糖飲料，限制飲酒。

　　2.規律作息

　　快速恢復體力的最佳方法是補足睡眠，合理安排起居，盡快調整回正常的起居時間，做到早睡早起不熬夜。晚上盡量不參加應酬或娛樂活動，避免繼續亢奮，中午可以小憩20～30分鐘。晚上睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，再喝杯熱牛奶有助于放松身心，促進睡眠。

　　3.調節情緒

　　情緒調節很重要。可以通過開窗通風、聽音樂，或閱讀書籍緩解壓力，多給自己積極的心理暗示，保持心情舒暢。節后工作和學習應循序漸進，不要給自己太大壓力。可以給自己制定一個工作計劃表，更好地進入工作狀態。

　　4.適量運動

　　連續數天的身心松弛狀態，會慣性延長到回歸工作后，此時可以參加一些規律的、適度的身體活動，如慢跑、散步等。適量運動對緩解身體疲勞和精神緊張都非常有效，不僅可以愉悅精神，還能增強體魄，恢復體力。

　　新年新風貌

　　希望大家都能

　　活力滿滿 再出發

　　巳巳如意 勇向前