春暖花開(kāi)戶外運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí) 注意別讓傷害 “搞破壞”

　　春暖花開(kāi)，大家是不是已經(jīng)按捺不住那顆想出門(mén)撒歡的心啦？徒步爬山、騎行慢跑，各種戶外運(yùn)動(dòng)都想躍躍欲試，但是，大家知道嗎？每年春日，因戶外春游發(fā)生的各類傷害事件卻不容小覷，據(jù)疾控中心統(tǒng)計(jì)，傷害事件的發(fā)生率近幾年呈逐年上升趨勢(shì)，且戶外活動(dòng)大大增加了傷害發(fā)生的概率。因此，為避免讓傷害“搞破壞”，煙臺(tái)市疾控中心今天給大家嘮嘮出門(mén)運(yùn)動(dòng)時(shí)那些得小心提防的“小陷阱”，讓咱開(kāi)開(kāi)心心玩耍，平平安安回家。

　　運(yùn)動(dòng)裝備要靠譜：選雙合腳、防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，這就好比給腳丫子找了個(gè)靠譜保鏢。要是穿著板鞋、高跟鞋去爬山，那崴腳風(fēng)險(xiǎn)直線上升，分分鐘讓你“就地躺平”，享受不到美景不說(shuō)，還得去醫(yī)院“打卡”。衣服也別瞎穿，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和天氣，選透氣、輕便的，不然捂出一身汗，再被風(fēng)一吹，感冒可能就“纏上”你了。

　　熱身別偷懶：就像汽車(chē)發(fā)動(dòng)前得熱熱身，咱運(yùn)動(dòng)前也得給身體來(lái)個(gè)“開(kāi)機(jī)儀式”。扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕腳腕，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，跑跳起來(lái)才更得勁兒。不熱身就開(kāi)干，肌肉拉傷可能隨時(shí)“冒頭”，到時(shí)候一瘸一拐，只能眼巴巴看著別人繼續(xù)嗨。

　　循序漸進(jìn)別貪急：可別一上來(lái)就挑戰(zhàn)高難度，運(yùn)動(dòng)得講究個(gè)循序漸進(jìn)。要是平時(shí)沒(méi)啥運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，突然心血來(lái)潮去跑個(gè)半馬，身體肯定吃不消，第二天大概率渾身酸痛，甚至還可能引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。咱從低強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。比如先散散步，適應(yīng)后再慢慢增加速度、延長(zhǎng)時(shí)間，逐步提升體能。這樣身體有個(gè)緩沖，才能愉快地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不然“三分鐘熱度”后，就只能對(duì)運(yùn)動(dòng) “望而卻步”了。

　　防蟲(chóng)防曬別大意：春天的小蟲(chóng)子也和咱們一樣，喜歡出門(mén)溜達(dá)，可別讓它們把你當(dāng)成“自助餐”。出發(fā)前，噴點(diǎn)靠譜的防蟲(chóng)噴霧，尤其是去草叢、樹(shù)林這些“蟲(chóng)蟲(chóng)樂(lè)園”，全身上下都得照顧到，這就像給身體穿了層“隱形防護(hù)服”，讓小蟲(chóng)子們“無(wú)從下口”。還有防曬，別以為春天太陽(yáng)不毒就偷懶，紫外線那可是悄悄使壞的“高手”。涂好防曬霜，戴上遮陽(yáng)帽，要是穿短袖，最好再套個(gè)防曬袖套，不然等回家一看，直接“黑白配”，身上多了幾個(gè)“不規(guī)則圖案”，可就尷尬啦！

　　安全路線心中記：徒步爬山可別為了“耍酷”走那些野路子，萬(wàn)一迷路或者碰上落石，那可就麻煩大了。提前規(guī)劃好路線，跟著正規(guī)步道走，既能欣賞美景，又安全有保障。要是去騎行，遵守交通規(guī)則，戴上頭盔，別讓自己成為馬路上的“危險(xiǎn)分子”。

　　春日運(yùn)動(dòng)雖快樂(lè)，安全可別拋腦后。做到這些注意事項(xiàng)，咱就能盡情享受春日美好，和傷害說(shuō)“拜拜”啦！趕緊約上小伙伴，開(kāi)啟安全又有趣的春日運(yùn)動(dòng)之旅吧。