春暖花開戶外運動正當時 注意別讓傷害 “搞破壞”

　　春暖花開，大家是不是已經(jīng)按捺不住那顆想出門撒歡的心啦？徒步爬山、騎行慢跑，各種戶外運動都想躍躍欲試，但是，大家知道嗎？每年春日，因戶外春游發(fā)生的各類傷害事件卻不容小覷，據(jù)疾控中心統(tǒng)計，傷害事件的發(fā)生率近幾年呈逐年上升趨勢，且戶外活動大大增加了傷害發(fā)生的概率。因此，為避免讓傷害“搞破壞”，煙臺市疾控中心今天給大家嘮嘮出門運動時那些得小心提防的“小陷阱”，讓咱開開心心玩耍，平平安安回家。

　　運動裝備要靠譜：選雙合腳、防滑的運動鞋，這就好比給腳丫子找了個靠譜保鏢。要是穿著板鞋、高跟鞋去爬山，那崴腳風險直線上升，分分鐘讓你“就地躺平”，享受不到美景不說，還得去醫(yī)院“打卡”。衣服也別瞎穿，根據(jù)運動強度和天氣，選透氣、輕便的，不然捂出一身汗，再被風一吹，感冒可能就“纏上”你了。

　　熱身別偷懶：就像汽車發(fā)動前得熱熱身，咱運動前也得給身體來個“開機儀式”。扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕腳腕，活動活動關(guān)節(jié)，跑跳起來才更得勁兒。不熱身就開干，肌肉拉傷可能隨時“冒頭”，到時候一瘸一拐，只能眼巴巴看著別人繼續(xù)嗨。

　　循序漸進別貪急：可別一上來就挑戰(zhàn)高難度，運動得講究個循序漸進。要是平時沒啥運動習慣，突然心血來潮去跑個半馬，身體肯定吃不消，第二天大概率渾身酸痛，甚至還可能引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。咱從低強度、短時間的運動開始，給身體一個適應(yīng)的過程。比如先散散步，適應(yīng)后再慢慢增加速度、延長時間，逐步提升體能。這樣身體有個緩沖，才能愉快地堅持運動，不然“三分鐘熱度”后，就只能對運動 “望而卻步”了。

　　防蟲防曬別大意：春天的小蟲子也和咱們一樣，喜歡出門溜達，可別讓它們把你當成“自助餐”。出發(fā)前，噴點靠譜的防蟲噴霧，尤其是去草叢、樹林這些“蟲蟲樂園”，全身上下都得照顧到，這就像給身體穿了層“隱形防護服”，讓小蟲子們“無從下口”。還有防曬，別以為春天太陽不毒就偷懶，紫外線那可是悄悄使壞的“高手”。涂好防曬霜，戴上遮陽帽，要是穿短袖，最好再套個防曬袖套，不然等回家一看，直接“黑白配”，身上多了幾個“不規(guī)則圖案”，可就尷尬啦！

　　安全路線心中記：徒步爬山可別為了“耍酷”走那些野路子，萬一迷路或者碰上落石，那可就麻煩大了。提前規(guī)劃好路線，跟著正規(guī)步道走，既能欣賞美景，又安全有保障。要是去騎行，遵守交通規(guī)則，戴上頭盔，別讓自己成為馬路上的“危險分子”。

　　春日運動雖快樂，安全可別拋腦后。做到這些注意事項，咱就能盡情享受春日美好，和傷害說“拜拜”啦！趕緊約上小伙伴，開啟安全又有趣的春日運動之旅吧。