春暖花開季，補水正當時

　　春之步履，不疾不徐。世間萬物皆迸發出蓬勃無盡的盎然生機。在這充滿活力的時節，我們可以適度享受陽光的輕撫，積極投入各項運動，同時千萬別忽視健康飲水的重要性。科學合理地飲水，不僅能喚醒身體的活力，更能為我們的健康筑牢根基。那么春季健康飲水究竟有哪些小竅門呢？煙臺市疾控中心專家給出以下建議：

　　1.保證每日飲水量

　　《中國居民膳食指南（2022）》明確了標準：在溫和氣候條件下，低身體活動水平的成年男性每天適宜的水攝入量為1700ml，成年女性為1500ml。此外，老年人和兒童，心臟或腎臟等疾病患者，應適當調整飲水量。

　　2.留意水溫細節

　　春季氣候多變，乍暖還寒。過冷或過燙的水，都極易對腸胃造成刺激。一杯40℃左右的溫水，既能溫暖臟腑，又能促進血液循環，堪稱春日飲水的“黃金溫度”。晨起一杯溫開水，喚醒身體，助力新一天！

　　3.運動時要適時適量補水，必要時補充礦物質

　　劇烈運動時人體會大量出汗，口腔唾液分泌減少，咽部黏膜干燥，易引發口渴感。因此運動后應及時補水，需要注意的是不要立即大量飲水，應少量多次飲用為宜。同時，劇烈運動后，需關注身體狀況并注意補充礦物質。那些含糖飲料、濃茶、咖啡雖誘人，卻非飲水良選，過量或致肥胖、血糖波動及脫水。

　　4.做好飲水機的維護和保養

　　飲水機需定期清洗、消毒，且不要放置在太陽直接照射處；桶裝水盡量在最短時間內使用完畢，避免細菌滋生危害健康。