洗澡的“學問”

　　隨著天氣愈來愈熱，洗澡沖涼成為每日的功課，其實洗澡也是有“學問”的，那洗澡都有哪些學問呢？

　　洗澡要有“數”

　　夏季炎熱人體汗腺分泌旺盛，建議每日沖洗身體，冬季時尤其北方地區則每周1-2次即可。體型肥胖及皮脂腺分泌旺盛者可適當增加洗澡次數，老年人可適當減少洗澡次數。

　　洗澡要有“度”

　　冷水浴指水溫10℃-20℃，熱水浴的水溫在38℃—40℃，溫水浴指介于冷水浴和熱水浴之間，水溫在34℃左右的洗浴。下面簡單介紹這三種日常洗澡溫度，可以根據自身情況選擇合適的水溫。

　　冷水浴可以促進皮膚新陳代謝，還有助于預防血管硬化。此外，冷水浴還能增強呼吸器官、消化器官的功能，對預防上呼吸道感染、風濕病、關節炎等病癥的發生均有積極作用。但冷水浴并非適合每個人，有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水會產生寒冷性蕁麻疹，以及患嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結核、活動性風濕病、坐骨神經痛、關節疼痛及高熱的病人，都不適合冼冷水浴。

　　熱水浴可引起血管擴張，促進血液循環，減輕肌肉痙攣，并具有鎮靜作用。睡眠質量不太好的人可以睡前進行熱水浴，幫助放松身心，促進睡眠。熱水浴還可清除皮膚上的污垢，使毛孔、汗腺通暢，提高皮膚的代謝能力和抗病能力。

　　溫水浴有水療的效果，但又不像冷水浴和熱水浴那樣刺激大。

　　洗澡水的溫度也要因時因人而異，夏天宜選用溫水浴，因為熱水浴可能會令心腦血管病人因為缺氧而昏倒，而冷水浴又會使毛孔突然緊閉、血管收縮，體內熱量無法散發，洗澡后就會出現四肢無力、肩膝酸軟等。冬天則適合洗熱水澡。

　　洗澡要有“時”

　　洗澡的最佳時間因人而異，取決于個人的生活習慣，身體狀況和作息時間。早上洗澡有助于消除睡眠后的抑制狀態，護膚品吸收效果好，發型蓬松使人朝氣蓬勃。如果作息時間合適也可以選擇在中午。

　　飽餐后和饑餓狀態下不要洗澡。飽餐后洗澡，全身皮膚血管擴張，較多血液流向體表，流向胃腸道的血液供應相對減少，從而影響消化吸收，導致低血糖，甚至虛脫、昏迷。空腹洗澡時，悶熱的環境會消耗掉人體的一部分能量，加上此時新陳代謝較快，導致人在洗澡時會出現饑餓感，易引起低血糖，或出現頭暈、心慌、惡心、四肢軟弱無力等不良反應，嚴重者還會導致跌倒而發生意外。因此，可在洗澡前吃些巧克力和糖果，補充能量。

　　酒后不要立即洗澡，因為在酒精刺激下，血管會輕度擴張，血壓降低。而在這種情況下洗澡，血液往體表轉移時可能會讓血壓降低更明顯，血壓降低則表明血流供應可能無法滿足體溫改變，此時很容易發生暈厥。發燒時不要洗澡，因為體溫超過38°C時，身體的熱量消耗可增加20%，此時身體比較虛弱，洗澡也容易發生暈厥。勞動后或運動后不宜立即洗澡，容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發生暈厥。疾病的急性發作期（比如急性心梗、急性肝炎、急性腎炎等）不要洗澡，會加重病情。

　　每次洗澡時間宜控制在20分鐘之內，太久則可能導致缺氧和疲勞。

　　洗澡要有“法”

　　洗澡也要講究方法，正確的洗澡順序應該是：洗臉、洗身、洗頭。這是因為熱氣會使毛孔擴張，先洗臉可避免污物阻塞毛孔。洗臉的方向以由鼻子為中心向外圈清洗。清洗身體時應先從遠離心臟的四肢開始。

　　洗澡時千萬不要用搓澡巾用力搓，皮膚表面的角質層、脂質膜共同構成了皮膚的屏障保護層，不但可以保護機體免受外界損害，而且還能防止體內營養物質尤其是水分的喪失。用洗澡巾搓掉的所謂的“泥”或者“死皮”，實際上是皮膚表面的汗液、油脂和具有保護作用的角質細胞。經常搓澡，會導致皮膚屏障功能受損，從而使皮膚變干、加速皮膚老化，容易使病毒、細菌乘機感染，引發多種皮膚病，如傳染性軟疣、毛囊炎、癤腫等感染性皮膚病。可用柔軟的海綿蘸沐浴露輕輕擦洗，搓澡巾只在肘部、膝蓋等角質層厚的部位使用即可。

　　建議盡量選擇沒有香味、功能簡單的沐浴露，每次用1元硬幣大小的量就足矣。人體皮膚是偏酸性的，而沐浴露一般都偏堿性的，會破壞皮膚的酸堿平衡，導致皮膚干燥，同時缺少了油脂保護層，容易引起過敏、細菌感染，出現皮膚瘙癢，潮紅等癥狀。

　　如果身上不臟，只用清水就好；皮膚干燥者洗澡后，在皮膚半濕半干的狀態下，用保濕乳液涂抹全身。