抗“疫”運(yùn)動第八式：跆拳道居家訓(xùn)練操

　　膠東在線2月7日訊 為扎實(shí)落實(shí)黨中央、國務(wù)院、省委省政府、市委市政府各項決策部署，竭盡全力打贏疫情防控這場硬仗！煙臺市體育局、膠東在線網(wǎng)站、煙臺市老年人體育協(xié)會、煙臺市健美健身運(yùn)動協(xié)會共同發(fā)起“每天鍛煉一小時，增進(jìn)機(jī)體免疫力”的倡議，并推薦學(xué)習(xí)多種家庭健身辦法，號召全市人民運(yùn)動起來，用健康打贏防疫硬仗！

　　推薦運(yùn)動8——跆拳道居家訓(xùn)練操。

　　跆拳道需要全身各部位的配合，通過手部、腳步的動作和諧達(dá)成動作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，并且使自己更有靈活性。適度的練習(xí)可以提高身體的抵抗力，減少生病機(jī)會。另外在少兒時期練習(xí)跆拳道可以使神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生適應(yīng)性改善，促進(jìn)視覺、聽覺、肢體感覺等各感覺機(jī)能的提高，使大腦更靈活、健全，反應(yīng)更迅速，動作更靈敏。

　　同時，跆拳道訓(xùn)練還能夠改善心肺系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能，降低血壓和增加骨胳密度，長期的訓(xùn)練可以使人精力和體力更加充沛，不易疲勞。

　　鍛煉辦法：

　　鞠躬敬禮

　　第一個八拍:原地踏步，左腳馬步三次沖拳

　　第二個八拍:原地踏步，右腳馬步三次沖拳

　　第三個八拍:并步半蹲中格擋變馬步中格擋準(zhǔn)備＋并步半蹲中格擋

　　第四個八拍:品勢準(zhǔn)備，馬步三次沖拳

　　第五個八拍:左腳在前實(shí)戰(zhàn)勢顫步變弓步下防兩次沖拳

　　第六個八拍:左腳在前實(shí)戰(zhàn)勢顫步變弓步上防兩次沖拳

　　第七個八拍:實(shí)戰(zhàn)勢右腳提膝＋實(shí)戰(zhàn)勢左腳提膝

　　第八個八拍:實(shí)戰(zhàn)勢右腳前踢

　　第九個八拍:右腳在前，實(shí)戰(zhàn)勢顫步變弓步下防兩次沖拳

　　第十個八拍:左腳在前，實(shí)戰(zhàn)勢顫步變弓步上防兩次沖拳

　　第十一個八拍:實(shí)戰(zhàn)勢左腳提膝＋實(shí)戰(zhàn)勢右腳提膝

　　第十二個八拍:雙手斜上方展臂＋略微屈膝摸腳

　　第十三個八拍:左腳在前顫步

　　第十四個八拍:實(shí)戰(zhàn)勢右腳提膝＋實(shí)戰(zhàn)勢左腳提膝

　　第十五個八拍:左腳在前，實(shí)戰(zhàn)勢顫步＋后滑步，顫步＋后滑步

　　第十六個八拍:實(shí)戰(zhàn)勢右腳前踢＋左腳前踢

　　第十七個八拍:交換步，右腳在前實(shí)，戰(zhàn)勢顫步+前滑步，顫步+前滑步

　　第十八個八拍:實(shí)戰(zhàn)勢左腳提膝+實(shí)戰(zhàn)勢右腳提膝

　　第十九個八拍:左腳在前顫步

　　第二十個八拍:實(shí)戰(zhàn)勢左腳前踢＋右腳前踢

　　第二十一個八拍:馬步?jīng)_拳＋并步半蹲沖拳，馬步?jīng)_拳＋并步半蹲沖拳

　　第二十二個八拍:實(shí)戰(zhàn)勢左腳橫踢

　　第二十三個八拍:馬步?jīng)_拳＋并步半蹲沖拳，馬步?jīng)_拳＋并步半蹲沖拳

　　第二十四個八拍:實(shí)戰(zhàn)勢右腳橫踢

　　鞠躬敬禮

　　特別鳴謝:煙臺多維國際跆拳道