復工，也是一件戰疫“心理防護服”

　　隨著企事業機關單位陸續復工復產，人們的生產生活逐漸恢復正常。然而，新冠肺炎疫情尚未消散，疫情帶來的心理影響仍然不容忽視，復工者的心理狀態如何？疫情會給復工復產中的人們帶來哪些心理影響？各行各業的工作者又應如何應對？近日，中國心理學會心理學普及工作委員會、全國心理服務基層協作網開展的“第二輪抗擊疫情期間心理建設問卷調查”(以下簡稱“疫情期間心理調查”)給了我們一些啟示。

　　“疫情期間心理調查”結果顯示，超過七成受訪者報告已經復工，僅有27.81%的受調者處于未復工狀態。疫情期間復工方式比較多樣化，50.16%的受調者在家辦公。與未復工群體相比，復工者對生活的掌控感更高，更不容易出現情緒低落、無助感、對未來感到悲觀等消極情緒。看來，復工本身就成了戰疫的“心理防護服”。

　　為什么復工者的情緒狀態會優于未復工者呢？這是因為：在工作中，人們更容易達到“心流”狀態，“心流”活動指的是當一個人投入某一項任務時，感受到的愉悅狀態。未復工者無所事事的狀態，就缺乏了產生心流活動的元素，即使是看電視、刷朋友圈等排遣無聊的活動，也常因為沒有挑戰性、不具有明確目的，讓人難以集中精神、無法獲得外界的反饋，常產生一種潛力未充分發揮的感覺，因此，就會出現沮喪和悶悶不樂的情緒體驗。相比之下，工作由于有明確的目標和規則，過程中可以獲得來自用戶和上級的反饋，更能使人全神貫注，讓人有某種掌控感，于是，更容易產生“心流”體驗，就像心理學家米哈里·契克森米哈賴說的“工作比我們整天所做的大部分事情都更接近游戲�！�。

　　當然，對未復工者來講，依然有調節身心狀態的好方法，這就是專注做事�！耙咔槠陂g心理調查”的另一項結果顯示，“專注于感興趣的事以忘卻不快”已成為公眾最常用的應對方式，值得一提的是，這里的“感興趣的事”應是一種“主動式休閑”，譬如：做手工、讀書與下象棋等，開展這些活動時，必須付出工作般的專注，才能享受到樂趣，于是，也更容易讓我們體會過程中的快樂。相反，聊八卦、閱讀不用動腦筋的書或者看電視等“被動式休閑”由于并不需要消耗太多精力，也無需動用技巧或專注力，容易導致精神萎靡，更加不利于身心狀態的調整。

　　除了投入工作與主動式休閑，“疫情期間心理調查”還提示我們：投身助人行動與和朋友聊天也是戰役中“心理防護”的好方法，這是因為以上兩種行為會促進“催產素”的釋放，“催產素”也被叫做“愛的荷爾蒙”，在體驗到良好的社會關系與開展利他行為時，均會釋放，這種激素讓人感到平靜和幸福。這種幸福的感受，可以很好地抵抗壓力與焦慮。值得一提的是，“催產素”還可以提高親密關系質量，讓疫情期間在同一屋檐下生活的家人們相處得更加和睦。

　　最后，在復工復產后，嘗試發現疫情背后的積極意義也可以助力復工中的“心理防護”。疫情后，許多人發展出了比原先更高的適應水平、心理功能和生命意識，“疫情期間心理調查”結果顯示，有81.86%的受調者認為“經歷疫情后，我更加懂得哪些事情對我更重要”、75.3%的受調者“對自己的生命價值有了更多的欣賞”、73.01%的受調者表示在疫情結束后將“更加地珍惜每一天的生活”、68.88%的受調者“發現自己比想象中的要堅強”，有將近半數的受調者在疫情期間“培養了新的興趣”。這些與具有高度挑戰性的生命境遇抗爭后，所經歷的積極心理變化被稱為“創傷后成長”。發現疫情背后的積極意義是創傷后成長的必要條件，這可以幫助人們重新審視生活，可以讓人們更加能夠自我依靠，獲得自我效能感和價值感的提升。

　　疫情影響著每個人的心理狀態，復工復產固然重要，掌握“心理防護”的有效方法則更是關鍵。復工復產后的“心理關”需要機關和企事業單位采取有效措施來積極應對，讓我們繼續關注心理建設，行動起來！

　　中國心理學會心理學普及工作委員會

　　全國心理服務基層協作網

　　2020.2.27