中國學生營養日|關注學生營養 助力學生健康

　　膠東在線5月21日訊(通訊員 王朝霞 劉正毅)每年的5月20日是中國學生營養日，該節日的目的在于廣泛、深入宣傳學生時期營養的重要性，大力普及營養知識。

　　兒童青少年階段生長發育迅速，均衡營養是兒童青少年智力和體格正常發育、乃至一生健康的基礎，培養健康的飲食習慣和生活方式將使他們受益終身。

　　三餐合理，規律進食，培養健康飲食習慣

　　要做到一日三餐按時吃、定量吃，尤其是要養成吃早餐的好習慣。早餐要保證營養充足，可以選擇谷薯類、肉蛋類、奶豆類和新鮮蔬菜水果等食物；午餐和晚餐要做到營養均衡、量適宜。為滿足骨骼生長的需要，需保證每天攝入奶或奶制品300克及以上，可以選擇鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪。

　　合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料

　　選擇衛生、營養豐富的食物做零食，零食量以不影響正餐為宜，并考慮盡量選擇正餐不容易包含的食物，如堅果、新鮮水果等。油炸、高鹽或高糖的食品不宜做零食，更不能代替正餐。吃零食后要及時刷牙或漱口。

　　足量飲水，每天800~1400毫升，首選白開水。多數飲料都含有添加糖，過多攝入含糖飲料可增加患齲齒、肥胖等的風險。因此，建議不喝或少喝含糖飲料，更不能以飲料代替水。

　　不偏食節食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長

　　偏食挑食和過度節食會影響營養素的攝入，容易出現營養不良。暴飲暴食在短時間內攝入過多食物，會加重消化系統負擔，增加發生超重肥胖的風險。超重肥胖不僅影響學齡時期的身體和心理健康，更容易延續到成年期，增加患慢性病的風險。

　　增加戶外活動時間，促進身心健康

　　有規律的身體活動、充足的睡眠和減少靜坐時間可促進學齡兒童生長發育、預防超重肥胖的發生，并能提高學習效率，改善情緒狀況。