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1、前20分鐘熱身加體能運動包括（跑跳翻爬）鍛煉孩子協調耐力爆發敏捷速度韌性自信膽量良性競爭意識積極陽光的性格等。
2、中間30分鐘練習技術:搏擊基礎的拳法身法步伐躲閃防守摔跤壓制等實用性防身技巧
3、最后10分鐘練習力量和協調訓練增加—些趣味性游戲在游戲中總結技巧達到學以致用
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