新春學習《八段錦》 運動打贏防疫仗

來源:膠東在線  2020-01-27 10:35:00
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  為扎實落實黨中央、國務院、省委省政府、市委市政府各項決策部署,竭盡全力打贏疫情防控這場硬仗!煙臺市體育局提出“每天運動一小時,增進機體免疫力,通風隔離動起來,共同阻擊新肺炎”的倡議,并推薦學習《八段錦》,號召全市人民運動起來,在新春佳節(jié)收獲好身體,增強抵抗力,攜手打贏防疫硬仗!

  八段錦,一個優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀,后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派,它動作簡單易行,功效顯著。古人把這套動作比喻為“錦”,意為動作舒展優(yōu)美,如錦緞般優(yōu)美、柔順,又因為功法共為八段,每段一個動作,故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿,滑利流暢;有松有緊,動靜相兼;氣機流暢,骨正筋柔。

  第一式

  動作要領:

  ( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭,十指交叉,翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托,使兩臂充分伸展,不可緊張,恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀,要有擎天柱地的神態(tài),此時緩緩吸氣。

  ( 2 )翻轉(zhuǎn)掌心朝下,在身前正落至胸高時,隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上,微低頭,眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。

  第二式

 

  動作要領:

  ( 1 )兩腳平行開立,略寬于肩,成馬步站式。上體正直,兩臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下。

  ( 2 )手握拳,食指與拇指呈八字形撐開,左手緩緩向左平推,左臂展直,同時右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓狀。眼看左手。

  ( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反,如此左右各開弓4 ~ 8次。

  第三式

  動作要領:

  ( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉,繼而翻掌上撐,指尖向右,同時右掌心向下按,指尖朝前。

  ( 2 )左手俯掌在身前下落,同時引氣血下行,全身隨之放松,恢復自然站立。

  ( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反。如此左右手交替上舉各4 ~ 8次。

  第四式

  動作要領:

  ( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn),眼看后方,同時配合吸氣。

  ( 2 )頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn),恢復前平視。同時配合呼氣,全身放松。

  ( 3 )、( 4 )動作與( 1 )、( 2 )動作同,唯左右相反。如此左右后瞧各4 ~ 8次。

  第五式

  動作要領:

  ( 1 )馬步站立,兩手叉腰,緩緩呼氣后擰腰向左,屈身下俯,將余氣緩緩呼出。動作不停,頭自左下方經(jīng)體前至右下方,像小勺舀水似地引頸前伸,自右側(cè)慢慢將頭抬起,同時配以吸氣;擰腰向左,身體恢復馬步樁,緩緩深長呼氣。同時全身放松,呼氣末尾,兩手同時做節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。

  ( 2 )動作與( 1 )動作同,唯左右相反。

  如此(1) 、 (2)動作交替進行各做4 ~ 8次。

  第六式

  動作要領:

  ( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬,兩掌分按臍旁。

  ( 2 )兩掌沿帶脈分向后腰。

  ( 3 )上體緩緩前傾,兩膝保持挺直,同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。

  ( 4 )上體展直,同時兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰4 ~ 8次。

  第七式

  動作要領:

  預備姿勢:兩腳開立,成馬步樁,兩手握拳分置腰間,拳心朝上,兩眼睜大。

  ( 1 )左拳向前方緩緩擊出,成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右,左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置于腰間。

  ( 2 )與( 1 )動作同,唯左右相反。如此左右交替各擊出4 ~ 8次。

  第八式

  動作要領:

  預備姿勢:兩腳平行開立,與肩同寬,或兩腳相并。

  兩臂自身側(cè)上舉過頭,腳跟提起,同時配合吸氣。兩臂自身前下落,腳跟亦隨之下落,并配合呼氣。全身放松。 如此起落 4~8 次。

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[ 責任編輯: 王大鵬 ]
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