膠東在線6月2日訊（通訊員 李成修 馬瑾）孕期的營養(yǎng)以及保健是很多準爸爸準媽媽關注的問題，媽媽所能供給的營養(yǎng)對于寶寶的生長發(fā)育能起到直接的影響。很多新晉爸媽不知道孕期應該如何保健，5月28日下午毓璜頂醫(yī)院【公益直播課】，臨床營養(yǎng)科醫(yī)生馮艷為準媽媽們帶來了一堂生動的孕期營養(yǎng)課。
孕早期--飲食清淡、補充葉酸
馮艷介紹，女性在妊娠早期應保證膳食清淡，適口，容易消化，這樣有利于降低妊娠反應。有條件可以做到少食多餐，保證足夠的碳水化合物的攝入；另外，女性從備孕期開始就應該補充人體需要的葉酸，并在整個懷孕期間服用，每日額外補充葉酸400-800ug。及時的補充人體需要的葉酸，可以幫助提高人體的免疫功能，可以有效的改善女性的體質(zhì)，葉酸可以有效的增強孕婦們的體質(zhì)，可以幫助提高孕婦的身體抵抗力。
妊娠中晚期——營養(yǎng)攝入適量運動
到了中、孕晚期，準媽媽應該合理的規(guī)劃飲食習慣，多吃有營養(yǎng)的食物，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的食物，多吃含鐵豐富的食物，例如動物的內(nèi)臟、紅肉等等，避免造成孕期內(nèi)缺鐵性貧血。馮艷建議各位準媽媽孕期應保持適量的身體活動，維持體重的適宜增長，每日進行不少于30分鐘的中等強度的身體活動。如散步、體操，這樣更有利于有利于體重適宜增長和自然分娩。
孕婦體重增長標準
馮艷強調(diào)，為了保證母嬰的營養(yǎng)，孕婦的體重不可避免地會增加。但這并不意味著，準媽媽們就可以“放飛自我”了。如果孕期營養(yǎng)過剩，除了導致孕婦體重增長過快外，會發(fā)生妊娠高血壓疾病、妊娠合并糖尿病、高血脂等，巨大兒發(fā)生率及母親難產(chǎn)率也可升高。
一般而言，正常孕婦整個孕期體重增加12.5kg左右為宜：早孕期增加2kg左右，中期和晚期每周增加0.4kg左右。
孕期BMI(體重/身高2)(kg/m2)體重增長推薦：
BMI小于18.5，低體重，孕期總增重12.5-18kg
BMI 18.5-24.9，正常體重，孕期總增重11.5-16kg
BMI 25-29.9，超體重，孕期總增重7-11.5kg
BMI 30，肥胖，孕期總增重5-9kg
孕期營養(yǎng)素的補充
由于胎兒生長發(fā)育的速度不同，不同孕期需要的營養(yǎng)也不相同，尤其是蛋白質(zhì)和能量。馮艷表示，孕媽媽在每天的食物攝入中，一定要保證主食的攝入，即使是要控制體重的孕婦粗糧的占比也不能超過三分之一，另外，蛋白質(zhì)也是提升孕婦免疫力的重要組成成分，孕早期蛋白質(zhì)每日應攝入55-65g，孕中期和孕晚期相比懷孕前，每天要增加15g和20g的蛋白質(zhì)攝入，也就是每天要達到70到85g。除此之外，鐵、鈣、鋅、碘、硒、鉀等微量元素對孕期健康也非常重要。
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